Axelrullningar
Rulla axlarna bakåt i cirkelrörelser 5–10 gånger. Byt sedan riktning. För många kan det kännas skönt i axlar och övre rygg.
Rörelse vid skrivbordet
Enkla övningar och rörelser du kan göra sittande eller stående vid din arbetsplats, utan att störa ditt arbetsflöde.
Rörelser som passar i arbetsdagen
Du behöver inte lämna din plats för att ge kroppen en paus. Här är enkla stretchövningar och rörelser du kan göra direkt vid skrivbordet.
Handledsstretch
Sträck ut armen och böj handleden uppåt med den andra handen. Håll i 15 sekunder och byt sida. Perfekt efter mycket skrivande.
Sittande benlyft
Lyft ett ben i taget rakt ut framför dig och håll i några sekunder. Sänk ner och byt ben. Aktiverar lårmusklerna utan att du behöver resa dig.
Nackstretch
Luta huvudet försiktigt åt sidan, öra mot axel. Håll i 10–15 sekunder och byt sida. Kan bidra till att minska känslan av stelhet efter lång tid framför skärmen.
Ryggvridning
Sitt rakt, placera ena handen på motsatt knä och vrid överkroppen försiktigt. Håll i 10 sekunder och byt sida.
Stå upp regelbundet
Ställ dig upp var 30:e minut, sträck på dig och ta ett par steg. Det räcker för att bryta stillasittandet.
Varför det är viktigt
Kroppen är gjord för rörelse
Långvarigt stillasittande kan leda till stelhet och obehag. Genom att integrera korta rörelsestunder i din arbetsdag kan du hjälpa kroppen att kännas mer smidig och pigg.
- Kan bidra till mindre stelhet i nacke och axlar
- För vissa kan det bidra till bättre fokus
- Tar bara 1–2 minuter per övning
- Ingen utrustning behövs
Gör det enkelt att komma ihåg
Koppla rörelse till befintliga vanor
Sträck på dig varje gång du fyller på vatten eller hämtar kaffe. Befintliga vanor är de bästa påminnelserna.
Använd mjuka påminnelser
En diskret påminnelse på telefonen eller datorn kan hjälpa dig att komma ihåg att ta en kort paus.
Börja smått
Välj en eller två övningar och gör dem regelbundet. Du kan alltid lägga till fler när det känns naturligt.
Vill du veta mer?
Utforska fler sätt att integrera naturlig rörelse i din dag.